Łapy na Waty – Treningi Kolarskie i Bikejoring | Trener Kolarstwa Krzysztof Biegański

Łapy na Waty - Treningi Kolarskie

Łapy na Waty to unikalne połączenie kolarstwa szosowego, MTB, kolarstwa przełajowego (CX), gravelowego oraz sportów zaprzęgowych, takich jak bikejoring i scootering. Specjalizuję się w tworzeniu indywidualnych planów treningowych dopasowanych do Twoich celów i możliwości, które pomagają zwiększyć wytrzymałość, moc i taktykę startową. Niezależnie czy chcesz poprawić swoje wyniki w kolarstwie szosowym, górskim, przełajowym, gravelowym czy rozwijać umiejętności w dyscyplinach zaprzęgowych – oferuję wsparcie, które pozwoli Ci osiągnąć lepszą formę i sukcesy na zawodach.

O mnie

Nazywam się Krzysztof Biegański – certyfikowany instruktor kolarstwa, wielokrotny medalista Mistrzostw Polski, zdobywca Pucharu Polski oraz Wicemistrz Europy w bikejoringu. Znam sposoby, jak połączyć sport z codziennym życiem i maksymalnie wykorzystać dostępny czas na trening.

Indywidualne podejście – każdy plan tworzę od zera pod daną osobę.
Doświadczenie – sam startuję i wygrywam, więc wiem, jak przygotować formę i taktykę na zawody.
Realizm – dopasowuję trening do Twojej pracy, rodziny i obowiązków.
Stały kontakt – zmiany planu nawet 2–3 razy w tygodniu, analiza i omówienie treningów.
Wszechstronność – prowadzę zarówno kolarzy, jak i zawodników sportów zaprzęgowych.

Czego potrzebujesz, żeby zacząć?

Licznika, pulsometru lub pomiaru mocy.
Motywacji i chęci.

Resztą zajmę się ja!

Plany treningowe i szkolenia

Opieka Trenerska - Standard

300 zł / miesiąc

Plan treningowy w TrainingPeaks na 1–2 tygodnie.
Modyfikacje planu w trakcie tygodnia (2–3 razy).
Analiza wykonanych treningów.
Ustalenie stref tętna i mocy.
Testy wydolności 2 razy w roku (FTP)
Przygotowanie taktyki pod konkretne starty.
Pomoc w doborze sprzętu i ustawienia pozycji.
Wsparcie mentalne i motywacyjne.
Porady w zakresie regeneracji, odżywiania i przygotowania startowego.
Monitoring obciążeń i reagowanie na przemęczenie, choroby czy kontuzje.
Konsultacje przez Messenger, WhatsApp lub telefon 2-4 razy w tygodniu.

Opieka Trenerska - Premium

499 zł / miesiąc

Dłuższe planowanie – plany treningowe w TrainingPeaks na 1-2 tygodnie z możliwością dynamicznych zmian.
Codzienny kontakt – odpowiedzi i modyfikacje w ciągu kilku godzin, także w weekendy.
Nieograniczone zmiany planu – w razie choroby, wyjazdu, zmiany pogody czy nagłych obowiązków.
Cotygodniowa analiza danych – omówienie treningów, wykresy trendów mocy, tętna, TSS, formy i regeneracji.
Testy wydolności 3–4 razy w roku – FTP, testy interwałowe i aktualizacja stref mocy/tętna; mini-testy wplecione w treningi, jeśli potrzebne.
Strategia startowa – opracowanie taktyki pod każdy wyścig i konsultacja dzień przed startem.
Omówienie po starcie – analiza realizacji planu, błędów i mocnych stron.
Indywidualny plan suplementacji pod zawody i kluczowe treningi.
Plan regeneracji i prewencji urazów – ćwiczenia mobilizacyjne, stretching, suplementacja, sen.
Konsultacje sprzętowe – dobór roweru, kół, przełożeń, ciśnienia w oponach, ustawienie pozycji.
Wsparcie mentalne – motywacja, radzenie sobie z presją startową, budowanie pewności siebie.
Priorytetowa obsługa – zapytania obsługiwane w pierwszej kolejności.
Stały monitoring obciążeń i szybkie reakcje na przemęczenie, choroby czy kontuzje.